s aby brzuch

kwestia jest tego typu: cwicze teraz abs na "zrobienie" brzucha oraz skacze na skakance aby spalic tłuszcz który pokrywa brzuch (nie biegam - nie mam gdzie i za bardzo kiedy, ale skacze 1 h i bardzo mocno sie pocę wiec chyba ok). Zauwazylem jednak ze waga mi bardzo schodzi w dół - coz robic - z jednej strony chce stracic tłuszcz, z drugiej nie [...]

To tak: ogolnie jestem teraz na masie i zbiera mi sie duzo tluszczyku na brzuchu zwiazku z tym ile najlepiej razy w tyg ,ile serii tygodniowo cwiczyc brzuch aby ograniczyc(wiem ze aerobow nie zastapie,jeszcze raz powtarzam OGRANICZYC) przybywanie tluszczyku a zarazem zeby miesni brzucha sie w miare rozwijaly.Mysle ze jasno napialem... Zmieniony [...]

[...] miesiąc do wakacji a ja wyglądam mocno słabo. Nie myślcie że jestem sezonowcem, kiedyś ćwiczyłem, teraz zrobiłem sobie przerwę, i zaczynam ćwiczyć gdzieś od Lipca. A wracając do tematu, to co mogę zrobić aby poprawić sylwetkę, przede wszystkim brzuch i klatę? Jakie domowe ćwiczenia? Mam hantle, obciążenie i to tyle. Co proponujecie?

Jak mam trenowac aby zrzucic pare kilogramów z brzucha gdyz wiadomo jesc musze zeby masa i sila byla.Lecz cwicze dziennie wieczorem brzuszki i to różne cwiczenia wykonuje.Są to 3 cwiczenia po 4 serie ale niewidzie zadnych rezultató brzuch nadal rosnie bo chyba zaduzo jem no ale tu w tym sporcie oto chodzi.Macie jakąś rade ??

Witam, ostatnio moja dziewczyna chce zacząć ćwiczyć i poprosiła mnie o jakiś plan treningowy. Chciałbym aby ktoś mi doradził taki plan. Chodzi ogólnie o wszystko (nogi, pośladki, talia, brzuch itd.) czyli ćwiczenia ogólne. Ważne też żebym wiedział jaka ma być częstotliwość ćwiczeń tzn. ile serii, powtórzeń oraz ile razy w tygodniu z jakimi [...]

[...] mam 22 lata i tak jak w opisie, kupiłem atrybuty na siłownie i założyłem siłownie w garażu, nie ukrywam mam spory nadmiar tłuszczu, jaki plan treningowy na start? kupiłem BCAA i CM3 z Trec'a aktualnie jestem na diecie 3 posiłki po 250 gram zależny mi aby przerobić to na mięśnie i brzuch zlikwidować poprawić ogólna sylwetkę, proszę o pomoc :)

Cześć. Chciałabym mój trening obwodowy uzupełnić o przysiady z ciężarkami (popularne squats). I takie mam pytanie: wiadomo, że trzeba w określonej kolejności wykonywać ćwiczenia. Ja ćwiczę najpierw trzy partie pleców, barki, butterflyje :D a potem bicek, triceps, przednie uda, tylne uda i brzuch. Po jakiej partii ćwiczeń ''wstawić'' przysiady aby [...]

Cześć.Mam pytanie bo ułożyłem sobie plan kiedy mam ćwiczyć i mam pytanie czy może być ? Chodzi mi o to,aby nie męczyć regenerującego się mięsnia następnego dnia.Dziękuję za pomoc Poniedziałek – Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek – Klatka + Triceps Środa – Wolne Czwartek – Barki + Biceps + Przedramiona Piątek – Nogi + Brzuch Sobota – (opcjonalnie [...]

Witam. Mam 12 lat ponad 150 cm wzrostu i ważę 45 kilo. Chciałbym aby na moim brzuchu było widać lekki kaloryfer, nie mam tłuszczu na brzuchu (płaski brzuch) więc chyba mogę zacząć trening od razu. Myślę nad a6w, ale nie wiem, czy w tak młodym wieku mogę wykonywać takie ćwiczenia. Możecie coś zaproponować? Z góry dziękuję za pomoc.

Witam. Mam 16 lat, waga 77kg, wzrost 183cm,trochę za duży brzuch i grube uda. Chcę schudnąć i wyrzeźbić ciało. Chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenia stosować aby nie obciążać/zginać bardzo kolan, ponieważ jestem juz po 2giej artroskopii kolana. Od zabiegu minęło prawie pół roku, więc nie mogę nadwyrężyć, mogę jeździć na basen, biegać i jeździć [...]

[...] sporo nad ogolna sylwetka nie mam szczególnej diety w sumie jem jak zawsze a efektó nie widac prawie w ogole ... klatka mała nie rosnie w ógóle . w srodkowej czescie to kompromitacja jest bicem malutki Barki waziutkie a brzuch to powolutku zarysowuje sie kratka ale to naprawde pomacoszemu . Pomozecie cos aby sie cos ruszylo bo tragedia jest :D

Witam, tkanka tłuszczowa już mi spadłą ponież 15 i chce się skupić na kaloryferku, ktoś mi powiedział zeby ćwiczyć brzuch codziennie(prawdopodbnie to błąd) dlatego mam pytanie co ile dni ćwiczyć mieśnie brzucha. Głównie chodzi mi o to aby były większe niż śliniejsze. Pozdrawiam

Jak przytyć, żeby przede wszystkim nie ucierpiał na tym brzuch? Ćwiczę siłowo, staram się odżywiać zdrowo, ale chciałabym przytyć 3kg (z 50kg do 53kg przy wzroście 165cm). Mam już całkiem wypracowaną sylwetkę i nie chcę tego stracić. Zależy mi przede wszystkim na brzuchu, żeby pozostał taki jaki jest teraz. Czy jest to możliwe? Czy przytycie 3kg [...]

[...] jak leżę i napnę brzuch to czuć cegiełek i widać, ale na wysokości pępka jest tłuszcz i jak siadam to jest bardzo widoczny i mi to przeszkadza, czy wiecie jak temu zaradzić? Aeroby robię i nic... Dietę też zmieniłem przytyło mi się 4 kg, ale od zawsze miałem ten tłuszczyk i nigdy nie widziałem co mam zrobić aby go stracić, pomożecie?

Co zrobić aby poprawić symetrię prostego brzucha. Z lewej strony mam ładnie brzuch podzielony na "kratkę" ale z prawej jeden mięsień łączy się z drugim na połowie jego długości, całość wygląda jak litera U położona na bok. Nie wiem czy przez ćwiczenia wróci to do normy czy też nie. Czy może są jakieś ćwiczenia na symetryczny bruch?? Proszę o [...]

[...] klata, plecy, nogi, barki, biceps, triceps, brzuch), lecz jedno ćwiczenie na każdą partię, a następnego dnia zmieniam ćwiczenia do poszczególnych partii, ciała. Są dni kiedy na siłownię nie mam czasu, to pomyślałem aby chociaż w ciągu jednego dnia zrobić wszystko, czy taki plan by odpowiadał Wzrost - 169cm Waga - 62kg Wiek - 19 lat (niedługo)

Powiem krótko i na temat. Podajcie jakie najlepiej robic cwiczenia na brzuch i klatkę piersiowa aby miec kaloryfer jak i mieśnie klatki piersiowej, podajcie również plan treningowy jak i diętę. Nie piszcie "poczytaj na forum" czy cos w tym stylu bo czytam juz od rana i nic nie umiem znalesc dla siebie. Od razu mówie, że nie chodzę na siłownie bo [...]

Witam, zrzuciłem tyle fatu ile zamierzałem, mam 13% BF. Zawsze można mniej, ale chce aby koszulkę wciąż coś wypełniało. ;) Co teraz począć? Kumpel mówi, że ruszanie z masą jest bez sensu bo nie wejdzie. Mój cel to oczywiście, mówiąc kolokwialnie: przypakować. Też nie jestem typem osoby, ktora musi mieć płaski brzuch, by nim świecić na basenach [...]

Siema, chce sobie ułożyć czy dobrać diete wysokobiałkową, nastawiona na spalanie tkanki tłuszczowej z jednej strony, a z drugiej pozwalajaca na zbudowanie masy mięśni. Ta diete układam do treningu brzucha. Brzuch ćwicze aby nabrac masy miesni. Jakieś pomysły?? Z góry dzieki Pzdr.

[...] angażującego mięśnie brzucha i mięśnie przedramion... Ćwiczę 3x w tygodniu. Jak powinienem i w którym miejscu dołożyć ćwiczenia na brzuch? Dodam, ze nie zależy mi na kształcie tych mięśni, chcę tylko aby były maksymalnie silne (wszystkie mięśnie brzucha) To samo pytanie tyczy się przedramienia ale tu interesuje mnie głównie masa mięśnia.